Wie 10 kg abnehmen

wie 10 kg abnehmen

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Unzufrieden mit deinemKörper? Du willst endlich die lästigen Fettpolster loswerden? Du willst selbstbewusst durchs Leben gehen und stolz sein auf Ihr Spiegelbild? Wir bringen dich zu deinen Zielen und vor allem deine Kilos zum Purzeln. Du kannst in nur 8 Wochen bis zu 10 Kilo abnehmen — versprochen. Und zwar mit:. Was du dafür tun musst? Einfach loslegen! Trainings- und Ernährungspläne sowie Motivationstipps gibt's von uns.

Lange Jahre galt Fettgewebe als riesiger Speicher für überschüssigen Brennstoff — eine wabbelige Masse, gefüllt mit Kalorien. Doch inzwischen wissen Mediziner, dass Fettzellen zu viel mehr und Schlimmerem im Stande sind:. Denn er muss zugeben: "Ich war schon immer eher der faule Typ.

Niemand hat ihm wirklich zugetraut, dass er das Sport- und Ernährungsprogramm 2 Monate lang durchzieht und am Ende sogar gewinnt. Vorher hatte er in Eigenregie bereits 11 Kilo abgenommen.

Mit diesen Motivationstricks hat Christoph es trotzdem geschafft und weitere 10 Kilo abgenommen:. Die besten 10 Tipps für mehr Motivation. Christophs wichtigster Tipp: "Setz dir ein realistisches und möglichst konkretes Ziel. Je konkreter dein Vorhaben, desto besser.

Zum Beispiel: Bis zum Sommerurlaub am 1. August will ich 8 Kilo abnehmen. Der gute Vorsatz ist einfach - die Umsetzung schwieriger.

Meist kommt der Alltag mit all seinen Anforderungen und Terminen dazwischen. Wer wie Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken einen vollen Terminkalender hat und neben Studium und Nebenjob trotzdem effektiv Gewicht verlieren will, muss sein Timing im Griff haben.

Nur so lassen sich 6 Trainingseinheiten pro Woche in den Alltag integrieren. Deshalb stand Christoph morgens schon um 5 Uhr auf, war der erste im Gym und hatte sein Trainingspensum schon absolviert, bevor der Tag richtig losgeht.

Das Studio ist nicht so überfüllt wie abends und ich muss mich den Tag über nicht mehr stressen. Wohl kaum. Aber auch hier hat Christoph vorgesorgt: Er kocht für Tage vor und hat seine Verpflegung immer dabei.

Aber nach einer Weile hatten sich meine Freunde daran gewöhnt und sogar gefragt, ob ich ihnen nicht auch mal etwas mitbringen könnte. Es ist nicht immer leicht, allen Versuchungen zu widerstehen. Doch aus einem Stück Pizza, werden schnell mal drei.

wie 10 kg abnehmen

Sonntags war daher sein fixer Cheat-Day. So funktioniert der Cheat Day. Christoph musste während Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken Challenge lernen, mit Rückschlägen und Motivationstiefs richtig umzugehen. Dann habe ich mir schon mal einen Tag Pause gegönnt. Wer unkonzentriert ist, erhöht auch das Verletzungsrisiko beim Workout. Das sind die besten Fitness-Filme für mehr Motivation. Alkohol und Abspecken passen nicht zusammen. Christophs Kumpels waren zunächst verwirrt, als er beim Ausgehen die Drinks ablehnte: "Sie wollten mir dann ständig einen ausgeben und drückten mir einfach Getränk in die Hand", erzählt er.

Doch das "Nein"-Sagen fiel Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken nicht schwer: "Wenn man an den Kater am nächsten Morgen denkt, ist die Lust auf Alkohol schnell verschwunden. Diese Einstellung hat sich für Christoph am Ende ausgezahlt. Freunde, Familie, Kollegen und sein Chef sind mächtig stolz auf ihn. Mit seinem Körper hat sich in den 8 Wochen auch Christophs Selbstbewusstsein verändert: "Ich gehe heute viel offener auf fremde Menschen zu.

Und worauf wartest du? Starte am besten noch heute unser Abnehm-Programm! Ganz klar: Krafttraining. Abnehmen wirst du mithilfe von Krafttraining garantiert, auch wenn du an Muskelmasse zunimmst. Denn genau da liegt das Geheimnis: Muskeln beschleunigen den Abbau von Körperfett enorm — abgesehen davon, dass sie deinem Körper automatisch männlich-attraktive Konturen geben! Plus: Die zusätzlich aufgebaute Kraft sorgt obendrein auch noch dafür, dass Beschwerden aufgrund des Übergewichts etwa im Rücken oder in Gelenken verschwinden.

Muskelgewebe ist der Fettverbrenner Nummer 1!

Süßes Fingerfood kalorienarm für gesunde Snacks

Denn es ist rund um die Uhr aktiv. Um diese Grundspannung, auch Grundtonus oder Muskeltonus genannt, aufrechtzuerhalten, verbraucht dein Muskelgewebe permanent Energie also Kalorien. Je mehr Muskelmasse du besitzt, desto mehr zusätzliche Energie verbraucht dein Körper. Das sind im Jahr knapp Mehr Muskelmasse bedeutet: Du nimmst schneller ab, hältst leichter dein Gewicht und kannst mehr essen, ohne zuzunehmen.

Insgesamt verbrennen alle Muskeln deines Körpers im Schnitt etwa ein Viertel der Energie, die der Körper insgesamt umsetzt. Aus diesem Grund ist das energiehungrige Muskelgewebe dein bester Freund beim Abnehmen. Die 4 besten Ernährungstipps fürs Sixpack. Grundsätzlich solltest du beim Training den ganzen Körper berücksichtigen. Ausdauertraining verbraucht jede Menge Energie. Es bringt den Stoffwechsel in Schwung — und der ist verantwortlich für die Energie- und Nährstoffverwertung.

Die Abspeckvorteile des Ausdauertrainings:. Egal welches Training du machst — diese grundlegenden Prinzipien und Sicherheitsregeln solltst du berücksichtigen, bevor du dich ins Abnehm-Programm stürzen. Wir erklären, warum Diäten nichts bringen und worauf es wirklich ankommt, wenn du dauerhaft abnehmen willst.

Trau dem Braten nicht! Wenn du weniger isst, hat dein Körper weniger Energie zur Verfügung, er muss also sparen, wo er nur kann. Auch wenn er sich dabei von etwas Körperfett trennt, wird er vor allem alles über Bord werfen, was viel Energie frisst und gerade nicht benötigt wird.

Ganz oben auf der Energiefresser-Liste steht dann deine Muskulatur. Bei einer Diät ohne Sport verlierst du also hauptsächlich Muskeln statt Fett. Damit sinkt auch dein Grundumsatz. Also die Menge an Energie, die dein Körper täglich zum Lebenserhalt verarbeitet. Nach der Diät kommt dein Körper daher mit weniger Energie aus als vorher. Bedeutet: Wenn du nach der Diät wieder "normal" isst, nimmst Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken viel schneller zu als vorher — ein echter Teufelskreis.

Hinzu kommt, dass dein Körper vermehrt Fettreserven anhäuft, um auf den nächsten Nahrungsmangel besser vorbereitet zu sein — besser bekannt als Jo-Jo-Effekt. Deshalb wird Hungern niemals zum Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken Abnehm-Erfolg führen. Also sollst du in Zukunft futtern statt fasten um abzunehmen? Ja, ganz genau! Aber natürlich nicht irgendwas. Ob paleo, vegan oder vegetarisch — jede Ernährungsform hat ihre Fans und Fanatiker, die beteuern, dass nur diese das einzig Wahre ist.

Die Wahrheit liegt wie immer irgendwo dazwischen. Wirkliche Gewissheiten für dein Abnehmprojekt gibt es nur Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen — so geht's. Der Stoffwechsel steuert die Energiebereitstellung im Körper und verteilt und verwertet alle zugeführten Nährstoffe. Die einen haben einen sehr engagierten Stoffwechsel, die anderen einen eher trägen.

Grob lassen sich drei Stoffwechseltypen unterschieden, wobei jeder Typ spezielle Eigenschaften bezüglich Muskel- und Skelettbau sowie der Neigung Fett anzusetzen hat. Darum hat der Stoffwechseltyp auch Einfluss auf unsere Körperform.

Zu welchem Typ du gehörst, lässt sich oft am Körperbau erkennen:. Schnell mal ein paar Kilos abspecken — das wollen viele. Doch das kurzfristige Diäten nichts bringen und du am Ende nur noch mehr auf den Rippen hast, haben wir bereits im vorherigen Kapitel geklärt.

Wer abnehmen will, darf nicht nur kurzfristig seine Ernährung umstellen, sondern sollte sein Essverhalten auf lange Sicht ändern. Und das ist gar nicht so schwer wie du jetzt gerade vielleicht denkst. Nimm dir am Anfang nicht zu viel Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken und gewöhne dich langsam an deinem neuen, gesunden Lifestyle.

Sei dir zudem bewusst: Wer gesund abnimmt, nimmt in der Woche 0,5 bis 1,5 Kilo ab. Mehr nicht? Nein, denn ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 Kilo pro Woche ist absolut moderat, gesund und realistisch.

Das schaffst du auch! Und wie? Das verraten wir dir jetzt:.

Haben Sie einen Gutscheincode?

Und: Reduziert werden soll natürlich nur Fett- und keine Muskelmasse. Ob die Reduktion letztlich sinnvoll ist, entscheide ich anhand verschiedener Faktoren, die ich durch einen Anamnese-Bogen, den die Kundin ausfüllt, genau beurteilen kann. Wer 10 Kilo abnehmen will, muss an einer Stellschraube ganz besonders drehen: Der Ernährung. Die meisten Menschen nehmen nämlich viel mehr Kalorien zu sich, als der Körper überhaupt braucht und damit eben auch verwertet und verbrennt. Doch wie stark muss die Kalorienzufuhr reduziert werden?

Das bestimmt sich durch den Grundumsatz, sagt Fitness-Coach Marie. Klingt fies, ist aber unbedingt notwendig, um das Ziel zu erreichen. Dieser ist abhängig von ihrem Gefühl und der bisheriger Körperfettreduktion. Im Anschluss an diese Phase geht es dann mit dem Defizit weiter.

Aber keine Panik: "Das ist ein sehr bewusstes und geplantes Vorgehen. Es verhindert eine zu schnelle Anpassung des Stoffwechsels und der Hormone nach unten.

Aber klar. Du musst sogar. Denn: Wer erfolgreich 10 Kilo abnehmen will, wird mit Hungern nicht weit kommen. Denn den totalen Essensverzicht wird der Körper nicht lange mitmachen und schon gar nicht, wenn du gleichzeitig auch noch trainieren willst.

Durch ein extremes Defizit wird der Stoffwechsel stark gedrosselt. Auch Maximiliane musste erfahren, dass Hungern keine Lösung ist. Sprich: Frustessen und Belohnungen sind gestrichen. Nur so lernt der Köper Nahrung zu sich zu nehmen, weil er Energie braucht.

Und nicht, weil er von Gefühlen geleitet ist. Denn durch Frustessen entsteht vor allem eines: noch mehr Frust. Wichtig bei einem Ernährungsplan ist für Marie Steffen und ihre Kundinnen vor allem die Umsetzbarkeit. Die Ernährungsform muss in den Alltag passen und durchführbar sein. Deshalb solltest du strikte Verbote bei der Diät vermeiden. Die Schwierigkeit dabei: Das Training ist mindestens genauso wichtig, aber deutlich schwerer zu messen.

Wenn die 10 Kilo zu schnell abgenommen werden, ist davon auszugehen, dass sehr viel Muskulatur verbrannt wurde. Die ist aber essenziell. Ein Trainingspensum von 3- bis 5-mal die Woche ist für jede Frau empfehlenswert. Viele denken, dass Abnehmen immer auch Muskelabnahme bedeutet. Das stimmt aber so nicht, denn bei den 10 Kilo sollen nur die Fettpolster schmelzen. Dazu ist ein Ernährungsplan genauso wichtig wie ein effektives Training.

Hier geht garantiert kein Muskel verloren. Der Vorteil einer starken Muskulatur ist übrigens, dass sie die Fettverbrennung erst so richtig einheizt! Abnehmen funktioniert also nur durch eine Kombination aus einem Ernährungsplan und effektivem Training. Doch wie sieht das perfekte Training aus, um 10 Kilo abzunehmen?

Es gibt lediglich ein Workout, dass für Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken Person optimal umsetzbar ist. Dabei achte ich vor allem darauf, wobei sich jemand am meisten verausgaben kann.

Die Mischung macht es am Ende für mich. Tempo ist hier kein Qualitätsmerkmal. Wenn du denkst, dass du 10 Kilo in Wochen nachhaltig abnehmen kannst, solltest du dich schnell von diesem Gedanken verabschieden. Wenn du 10 Kilo abnehmen willst, solltest du also Zeit mitbringen.

Denn: Der Körper folgt dem Geist.

Und dein Ziel vor allem realistisch einschätzen und den Körper nicht überfordern. Hinzu kommt, dass häufig eine falsche Beziehung zum Essen und Hungergefühl entsteht.

Die 10 Kilo sind runter, das Ziel ist erreicht! Der Weg ist aber noch nicht vorbei, denn wer einen unschönen Jojo-Effekt vermeiden will, sollte darauf achten, sich langsam aus der Diätphase herauszuarbeiten. Wer zu schnell wieder zu ungesund isst und zu wenig Sport treibt, wird bald wieder zunehmen.

Bei einer Diät ohne Sport verlierst du also hauptsächlich Muskeln statt Fett. Damit sinkt auch dein Grundumsatz. Also die Menge an Energie, die dein Körper täglich zum Lebenserhalt verarbeitet. Nach der Diät kommt dein Körper daher mit weniger Energie aus als vorher. Bedeutet: Wenn du nach der Diät wieder "normal" isst, nimmst du viel schneller zu als vorher — ein echter Teufelskreis. Hinzu kommt, dass dein Körper vermehrt Fettreserven anhäuft, um auf den nächsten Nahrungsmangel besser vorbereitet zu sein — besser bekannt als Jo-Jo-Effekt.

Deshalb wird Hungern niemals zum erhofften Abnehm-Erfolg führen. Also sollst du in Zukunft futtern statt fasten um abzunehmen? Ja, ganz genau! Aber natürlich nicht irgendwas. Ob paleo, vegan oder vegetarisch — jede Ernährungsform hat ihre Fans und Fanatiker, die beteuern, dass nur diese das einzig Wahre ist.

Bauchmuskelübungen zum Abnehmen für schnelle Ergebnisse

Die Wahrheit liegt wie immer irgendwo dazwischen. Wirkliche Gewissheiten für dein Abnehmprojekt gibt es nur Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen — so geht's. Der Stoffwechsel steuert die Energiebereitstellung im Körper und verteilt und verwertet alle zugeführten Nährstoffe.

Die einen haben einen sehr engagierten Stoffwechsel, die anderen einen eher trägen.

Zeitaufwand Gering Mittel Hoch.

Grob lassen sich drei Stoffwechseltypen unterschieden, wobei jeder Typ spezielle Eigenschaften bezüglich Muskel- und Skelettbau sowie der Neigung Fett anzusetzen hat. Darum hat der Stoffwechseltyp auch Einfluss auf unsere Körperform. Zu welchem Typ du gehörst, lässt sich oft am Körperbau erkennen:. Schnell mal ein paar Kilos abspecken — das wollen viele. Doch das kurzfristige Diäten nichts bringen und du am Ende nur noch mehr auf den Rippen hast, haben wir bereits im vorherigen Kapitel geklärt.

Wer abnehmen will, darf nicht nur kurzfristig seine Ernährung umstellen, sondern sollte sein Essverhalten auf lange Sicht ändern. Und das ist gar nicht so schwer wie du jetzt gerade vielleicht denkst. Nimm dir am Anfang nicht zu viel vor und gewöhne dich langsam an deinem neuen, gesunden Lifestyle. Sei dir zudem bewusst: Wer gesund abnimmt, nimmt in der Woche 0,5 bis 1,5 Kilo ab.

Mehr nicht? Nein, denn ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 Kilo pro Woche ist absolut moderat, gesund und realistisch. Das schaffst du auch! Und wie? Das verraten wir dir jetzt:. Denn der Körper verwendet es als Baustoff für neue Muskelfasern. Weitere Pluspunkte gibt es für das Sättigungsgefühl. Da der Körper länger braucht, um die Proteine zu verarbeiten, bleibst du länger satt. Um deinen Körper bei der optimalen Verwertung zu wie 10 kg abnehmen, trinke viel Wasser. Kohlenhydrate liefern Energie und das ist auch gut so, denn ohne Energie funktioniert das Gehirn nicht.

Und natürlich braucht man auch Energie für andere Stoffwechselvorgänge, für die Muskulatur und vieles mehr. Und Kohlenhydrate gehören zu unseren Hauptenergielieferanten. Überschüssige Kohlenhydrate sind also die Hauptursache für Speckrollen und Übergewicht. Kohlenhydrate aber grundlegend zu verteufeln ist Quatsch, denn wie gesagt — wir brauchen sie zur Energiebereitstellung.

Wichtig ist die Unterscheidung in "gute" und "schlechte" Kohlenhydrate. Der Körper braucht länger, um Energie daraus zu gewinnen und zu verwerten, da diese Übungen zum abnehmen von frauen im oberon rücken von Kohlenhydraten "komplex" ist und aus langkettigen Molekülen besteht, die erstmal gespalten werden müssen. Sie lassen den Blutzuckerspiegel rasant ansteigen. Der hohe Insulinspiegel bremst den Fettstoffwechsel, was das Abnehmen zusätzlich erschwert. Ganz Dicke bekommen früher oder später noch ein viel schlimmeres Insulin-Problem.

Denn ihre hohe Körperfettmenge hemmt die Wirkung des Hormons.

Eine Diät kann nicht von heute auf morgen funktionieren.

Dadurch kann der Blutzuckerspiegel nicht mehr richtig reguliert werden und bleibt dauerhaft erhöht. Dadurch steigt das Risiko für lebengefährliche Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder einen Herzinfarkt.

Fazit: Je mehr Übergewicht du hast, desto vorsichtiger solltest du mit Kohlenhydraten sein. Fett ist viel besser als sein Ruf. Es ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungs- und Körperfett nicht dasselbe sind.

Inhaltsverzeichnis 10 kg abnehmen: Grundvoraussetzungen Ohne Jojo-Effekt 10 kg abnehmen Schneller abnehmen geht auch Kalorien sind der Schlüssel zum abnehmen Mit richtiger Ernährung gesund abnehmen Der Gewöhnungseffekt setzt ein.

Letzteres bildet der Körper nämlich eher aus überschüssigen schlechten Kohlenhydraten. Auch bei Fett gibt es gesündere und ungesündere Sorten. Die 3 natürlichen Fettsäurearten sind gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte.

Die gesättigten Fettsäuren sind am weitesten verbreitet, zählen aber leider zu den ungesunden Fetten. Sie verstecken sich in Fleisch, Käse und vielen industriell hergestellten Fertig- Produkten.

Darin verbirgt sich oft noch eine viel schlimmere Fettsorte: die sogenannten Transfette, die im Verarbeitungsprozess entstehen und das Risiko für Arteriosklerose stark erhöhen. Lebensmittel mit gesunden ungesättigten Fettsäuren wie Avocados, kannst und sollst du bedenkenlos verzehren, denn Fett ist wichtig für deinen Körper.

Abnehmen und satt essen mit leckeren gesunden Rezepten

Besonders gesund sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die bekanntesten Vertreter dieser Art sind wohl die OmegaFettsäuren z. Nimm täglich zu einem Drittel gesättigte, ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu dir.

Klingt kompliziert? Ist es aber gar nicht. Das klappt ganz von allein, wenn du auf Fast Food, Schokolade, Backwaren und Knabberkram verzichtest, weitestgehend fettarm kochst und kalt gepresste Öle bevorzugst. Bevorzuge dabei Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren und halte dich von Fertigprodukten und Knabberartikeln fern. Durch mehr Bewegung verbrennst du mehr Kalorien.

In den meisten Fällen führt die Kombination aus mehr Bewegung und einer gesunden Ernährungsumstellung zum Abnehm-Erfolg.

Die Kohlenhydratzufuhr solltest du hingegen auf eine geringe Menge an "guten" Kohlenhydraten beschränken. Dabei gilt: Je langsamer dein Stoffwechsel ist, desto weniger Kohlenhydrate sollten es sein. Sollen die Kilos dauerhaft verschwinden, musst du dir Zeit lassen.

wie 10 kg abnehmen

Extreme Ernährungseinschränkungen sind dabei ausdrücklich verboten. Ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1,5 Kilo in der Woche ist realistisch. Übertreibe es nicht! Ein Ernährungstagebuch kann vor allem am Anfang helfen, unnötige Kalorienbomben zu identifizieren und ungesunde Gewohnheiten zu verändern. Ein Ernährungstagebuch kann dir dabei helfen. Jeden verbannten Übeltäter ersetzt du durch ein neues, gesundes Lebensmittel. So landen zum Beispiel statt der Kartoffelchips nun Walnüsse im Einkaufwagen.

Versuche auf diese Art jede Woche ein weiteres Lebensmittel zu ersetzen, bis in deiner Küche nur noch gesunde Schlankmacher zu finden sind.

Zucker und Fertiggerichte meiden: Unser Gehirn brauch Zucker um zu funktionieren. Versuche daher weitestgehend auf Zucker zu verzichten. Auch Fertigprodukte sind vollgestopft mit Zucker, doch damit nicht genug. Hier verstecken sich auch oft Konservierungsstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker — und die braucht wirklich kein Mensch. Koche lieber frisch! Du musst auch nicht täglich kochen, denn viele Rezepte kann man gut auf Vorrat kochen und portioniert einfrieren.

So kochst du clever vor. Mit diesen Tricks verbesserst du das Sättigungsgefühl:. Denn das hat keine Kalorien und hält satt.

wie 10 kg abnehmen

Besonders an Trainingstagen ist ausreichend Wasser wichtig. Das richtige Timing: Orientiere dich an den Hauptmahlzeiten und verzichte auf zu viele Snacks zwischendurch, die den Insulinspiegel unnötig hoch halten.

Wenn du einen Riesenjieper auf ein ganz bestimmtes Stück Pizza bekommst, dann hilft keine Banane, kein Apfel und auch kein Glas Wasser vorher. Es muss dann dieses Stück Pizza sein.

Wie 10 kg abnehmen Wampe muss weg? Gut so! 10 Kilo abnehmen Wie Sie gesund 10 Kilo Gewicht verlieren.

garetsworkshop / leaseautocompany.nl 10 Kilo abzunehmen ist ein großes Projekt. Versprechen wie "10 Kilo abnehmen in nur vier Wochen" sind zum einen nicht realistisch und zum anderen sehr ungesund. Was ihr stattdessen. Der Spiegel-Check als Kick für das Programm '10 Kilo abnehmen in 8 Wochen' - Kolumnistin Paula Lambert hat es geschafft. Mit Sport, Diät und Entspannung.

Möglichst schnell viel abnehmen - das soll mit der Thonon-Diät gehen. Was darf man dabei noch essen, wie sieht der Wochenplan aus? Mit unserem Ernährungsplan und den dazugehörigen Tipps geht das Abnehmen wie von allein.

Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten solltest du.

Versprechen wie "10 Kilo abnehmen in nur vier Wochen" sind zum einen nicht realistisch und zum anderen sehr ungesund. Was ihr stattdessen. Der Spiegel-Check als Kick für das Programm '10 Kilo abnehmen in 8 Wochen' - Kolumnistin Paula Lambert hat es geschafft. Mit Sport, Diät und Entspannung. Möglichst schnell viel abnehmen - das soll mit der Thonon-Diät gehen. Was darf man dabei noch essen, wie sieht der Wochenplan aus?