In 1 woche 5 kilo abnehmen mit sport analytics

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Sie haben sich über die verschiedenen Methoden des Abnehmens informiert und haben den Eindruck gewonnen, Sie sollten künftig vor allem Fett einsparen? Aufgepasst: Fett ist nicht gleich Fett.

Wollen Sie gesund abnehmen, gilt es, zwischen den Fettsäuren zu unterscheiden. Gesättigte Fettsäuren, auch sogenannte trans-Fettsäuren kommen hauptsächlich in tierischen Produkten, wie Fleisch, Wurstwaren sowie Butter, Käse, Sahne und Schmalz vor.

Diese Fette sind ungesund, denn sie wirken sich ungünstig auf den Cholesterinspiegel aus und wandern direkt auf die Fettdepots. Einfach ungesättigte Fettsäuren sind für den Körper zwar nicht essentiell, da er sie selbst bilden kann. Jedoch sind sie für organische Bauprozesse unerlässlich. Sie können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, was sich wiederum positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Ungesättigte Fettsäuren kommen z. Noch gesünder sind nur mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese müssen über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie selbst nicht produzieren kann. Hier unterscheidet man in OmegaFettsäuren und OmegaFettsäuren. OmegaFettsäure steckt hauptsächlich in. Omega-6 kommt aber auch in Getreide, Vollkornbrot, Nüssen, Bohnen und Eiern vor. Wer auf diese wichtigen Fette verzichtet, riskiert gesundheitliche Mangelerscheinungen.

So kann ein Mangel an OmegaFettsäuren zu Sehstörungen und Muskelschwäche führen. Ein Mangel an OmegaFettsäuren bewirkt oftmals Hautekzeme, Infektanfälligkeit und Wachstumsverzögerungen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE empfiehlt, etwa 30 Prozent des individuellen Energiebedarfs mit Fett zu decken. Dabei sollten maximal 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren, 10 — 13 Prozent aus einfach ungesättigten und 7 — 10 Prozent aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren stammen.

Wenn Sie sich also an diese Prozent-Regel halten, können Sie trotz einer ausreichenden Versorgung mit Fett auf gesunde Weise abnehmen. Kohlenhydrate gelten oft als Dickmacher per se. Doch Kohlenhydrate gehören zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung dazu. Insbesondere wenn Sie auf Ihre Ausdauer trainieren, ist es unabdingbar stets für gefüllte Kohlenhydrat-Speicher zu sorgen.

Jedoch kommt es stark auf die Art der Kohlenhydrate, sowie den Zeitpunkt der Aufnahme an. Doch welche Kohlenhydrate sind gut und welche eher unvorteilhaft zum Abnehmen? Grundsätzlich unterscheidet man zwischen langsamen, mittelschnellen und schnellen Kohlenhydraten. Relevant ist in diesem Kontext der glykämische Index. Dieser sagt aus, wie sich der Verzehr eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Je höher der Glyx-Wert ist, umso mehr Insulin wird ausgeschüttet und umso höher steigt der Blutzuckerspiegel an.

Schnelle Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index, mittelschnelle einen mittleren Glyx-Wert und langsame Kohlenhydrate verfügen über einen niedrigen glykämischen In 1 woche 5 kilo abnehmen mit sport analytics. Schon eine bessere Wahl sind mittelschnelle Kohlenhydrate. Sie sind u. Zum gesunden Abnehmen sind langsame Kohlenhydrate die beste Wahl.

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