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Hat man also bislang 6kg abgenommen, hält man sich 60 Tage an die Regeln dieser dritten Phase. Danach dann beginnt die vierte, ein Leben lang andauernde Ernährung Erhaltungsphase. Hier darf man im Prinzip alles essen, was man will. An einem Tag der Woche — Dukan empfiehlt den Donnerstag — ernährt man sich aber wie in Phase 1. Damit wäre es möglich, sein Gewicht dauerhaft zu halten. Die erste Phase der Diät ist sehr proteinlastig, es sollte also auf eine hinreichende Wasserzufuhr geachtet werden.

Da diese Phase aber nur sehr kurz dauert, ist dies in der Regel hinsichtlich der Versorgung mit anderen Nährstoffen nicht problematisch. Sie sollten jedoch möglichst viele verschiedene der in der ersten Phase erlaubten Lebensmittel essen. Besser wäre es, die dritte Phase lebenslang beizubehalten oder zumindest an mehr Tagen in der Woche auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Begegnet man diesen kleinen Einschränkungen, ist die Dukan Diät aber nach wie vor eine der besten Methoden, sein Gewicht zu reduzieren und dauerhaft zu halten. Pingback: Anonymous. Pingback: Links zu den Listen erlaubte bzw. Pingback: Liste der erlaubten Produkte. Pingback: the fantastic Pingback: tolerierte produkte.

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Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Ebenso steht jede Woche eine Genussmahlzeit auf dem Speiseplan: Für sie gibt es keine Einschränkungen, jede Sünde ist erlaubt.

In der zweiten Hälfte der Konsolidierungsphase dürfen Stärke- und Genussmahlzeiten zweimal pro Woche gegessen werden. Kleie bleibt auch in dieser Phase auf dem Speiseplan.

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Ab nun darf wieder alles gegessen werden. Bei der Dukan Diät sollten die folgenden Lebensmittel je nach Phase weitestgehend vermieden werden:. Denn gerade in der ersten Dukan-Diät-Phase ist Disziplin gefragt, da komplett auf Kohlenhydrate sowie Fette verzichtet und dafür nur Proteine verzehrt werden.

Wie viele Diäten hat auch die Dukan Diät ihre Vor- und Nachteile. Abnehmwillige können, wenn sie diszipliniert genug sind, durchaus mit dieser Low-Carb-Diät abnehmen. Aber durch ihren Dukan diät blog rezepte mit strikten Speiseplan und der besonders eingeschränkten Lebensmittelauswahl ist sie eventuell schwer durchzuhalten. Speziell in der ersten Phase ist die Ernährung sehr einseitig.

Deswegen ist es überaus wichtig, in dieser Zeit viel zu trinken. Nur so können die Nieren der Belastung standhalten. Beim Lesen dieses Artikels sind Ihnen womöglich einige Fragen in den Sinn gekommen. Im Folgenden klären wir die häufigsten Fragen zur Dukan Diät. Pierre Dukan hat vor einiger Zeit ein Buch mit Dukan-Diät-Rezepten herausgebracht. Dort finden Sie Rezeptideen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. In Phase 2 und 3 sind zudem Gemüse- und Obstsorten erlaubt.

Somit haben Sie die Wahl zwischen insgesamt Zutaten, aus denen Sie Ihre Speisen zusammenstellen können. Da während der Diät vor allem tierische Proteine auf dem Speiseplan stehen, ist diese Ernährungsform für Vegetarier und Veganer eher ungeeignet. Zudem müssen Sie auf recht viele Lebensmittel verzichten. Während der Dukan Diät können Sie aus erlaubten Lebensmitteln wählen und damit verschiedene Rezepte kreieren. Direkt zum Inhalt. Du hast noch kein Kochbuch?

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Also entscheiden solltest du dich schon. Eine Anmerkung von mir: Dukan ist eine Ernährungsumstellung die langfristig einen Gewichtsverlust mit sich bringt. Ungefähr einmal im Monat gibt es auf der Dukan Homepage ein tolles Rezept.