50 kilo in 6 monaten abnehmen

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Sie hat so viel Gewicht verloren, dass sie mittlerweile gut zweimal in das Brautkleid passen würde. Geschafft hat sie das mit dem wohl einfachsten Diät-Rezept der Welt. Sie hat 50 Kilo abgenommen — und das nur, weil sie eine lästige Essgewohnheit geändert hat. Dass gesunde Ernährung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät ist, ist hinreichend bekannt.

Shandra Redwine hat deswegen aufgehört, sich von Fastfood und Mikrowellen-Gerichten zu ernähren und stattdessen auf 50 kilo in 6 monaten abnehmen Lebensmittel gesetzt.

Pro Tag hat die Amerikanerin zudem nur maximal Kalorien zu sich genommen. Ohne Sport ging es dennoch nicht. Ihr Ziel, einmal an einem Halbmarathon teilzunehmen, sorgte zudem für den nötigen Motivationsschub. Für die letzten 20 Kilo, die Shandra noch verlieren wollte, änderte sie ihre Diät-Routine hingegen — und begann mit der ketogenen Diät. Shandra Redwine liebt ihren neuen Körper und das Gefühl, das mit ihm einhergeht.

Auf ihrem Instagram-Profil will sie auch andere Menschen dazu inspirieren, mehr auf ihre Gesundheit zu achten. Denn im Grunde ist es gar nicht so schwer. Informativ Firmen, Portraits und Dienstleistungen. Kinder für Klimaschutz: Was bewegt die Eltern? Micro Wedding: Paar heiratet für nur knapp Euro. Echte Style-Queens! Diese 5 Dinge tun stylische Frauen jeden Tag. Dieses Trendpiece lieben die Französinnen gerade.

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Gesund Abnehmen 50 Kilo abgenommen - weil sie Essgewohnheit ändert. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind der Schlüssel zu jeder erfolgreichen Diät. Das hat auch Shandra erkannt — und damit ein sagenhaftes Abnehm-Ergebnis erzielt.

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Gesund werden Alles über Brustkrebs Eierstockzysten - was nun? Kohlenhydrate Yoga. Du solltest mindestens drei bis fünf Portionen Gemüse täglich essen.

Eine Portion ist eine oder zwei Tassen grünes Blattgemüse. Sie enthalten etwas mehr Kalorien, können aber gegessen werden, wenn du abnehmen willst. Iss Prozent Vollkorn. Wenn du Getreide essen willst, iss so oft es geht Prozent Vollkorn. Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe. Eine Portion Vollkorn sind ca. Du solltest täglich ein bis zwei Portionen davon essen.

Vollkorn gehört zu einer gesunden Ernährung. Nimm gesunde Snacks zu dir. Wenn du Kalorien einsparst und mehr Sport treibst, bist du ggf. Ein Snack hilft dabei, den Hunger unter Kontrolle zu halten und dich an deine Pläne zur Gewichtsreduktion zu halten. Die Snacks sollten genau überwacht werden.

Wenn du nicht hungrig bist oder eine Mahlzeit unmittelbar bevorsteht, lass den Snack weg. Du nimmst weniger oder gar 50 kilo in 6 monaten abnehmen ab, wenn du zusätzliche Kalorien zu dir nimmst.

Iss Zwischenmahlzeiten mit Verstand. Wenn du abnehmen willst, sollten die Snacks zwischen und Kalorien haben. Ersetze deine Lieblingssnacks durch etwas Gesundes. Wenn du deine alten, geliebten Nahrungsmittel vermisst, tausche die kalorienreiche Version gegen etwas Gesundes aus. Gönne dir ab und zu etwas. Wenn du eine Diät machst, dann musst du deinem Plan über eine längere Zeit folgen. Es ist aber auch wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen.

Das kann z. Indem du es einplanst, kannst du auch sehen, wie du es kompensierst. Du könntest z. Sei ehrlich mit dem, was du dir gönnst. Du solltest dir nur ausnahmsweise etwas Besonderes gönnen. Wie oft das ist, bestimmt jeder selbst, aber es sollte nicht jeden Tag passieren. Trinke ausreichend Wasser. Ausreichend Flüssigkeit sorgt dafür, dass 50 kilo in 6 monaten abnehmen hydriert bleibst, was beim Abnehmen hilft.

Wenn du dehydriert bist, wirst du ggf. Extra Kalorien verlangsamen die Gewichtsreduktion oder stoppen sie ganz. Das ist eine gute Faustregel, vielleicht brauchst du aber mehr Flüssigkeit. Teil 3 von Triff dich mit einem Personal Trainer. Vereinbare ein Treffen mit einem Personal Trainer, um mit deinem Sportprogramm zu beginnen. Professionelle Fitnesstrainer können ein Trainingsprogramm erstellen, bei dem du abnimmst und dein Wunschgewicht hältst.

Sage deinem Trainer, was dein Wunschgewicht ist und welche Diät du machst. Dann kann er mit dir daran arbeiten, deine Ziele zu erreichen. Bitte ihn auch um Übungen, bei denen du dich wohlfühlst. Wenn du aufgrund deines Übergewichts Gelenkprobleme hast, kann er dir sogar Übungen zeigen und beibringen, die diese Schmerzen lindern. Oft bekommst du ein kostenloses Probetraining mit einem Trainer, wenn du dich in einem Fitnesscenter anmeldest. Du brauchst nicht zwingend einen Trainer für einen langen Zeitraum, wenn du keinen willst.

Mache Kardiotraining. Aerobes Training eignet sich ausgezeichnet, um Kalorien zu verbrennen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, du wirst auch weitere Vorzüge feststellen, z. Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und um so leichter nimmst du ab. Wenn du keine Minuten pro Woche schaffst, ist das in Ordnung. Fange mit zehn Minuten täglich an. Mache Kardiotraining wie: schnelles Gehen, Fahrradfahren, Crosstrainer o. Im Interview verrät er, wie sich ein stressiger Arbeitsalltag und viel Autofahrerei letztlich doch mit gesunder Ernährung und Sport perfekt vereinbaren lassen.

Was war der Anlass? Ich war auf dem Weg zu einem Kunden und wollte in den 3. Stock, ohne Fahrstuhl. Oben bekam ich direkt einen Stuhl angeboten und wurde gefragt, ob alles okay sei. Ich war völlig aus der Puste, das hat mich echt erschüttert. Noch am selben Tag fing ich an, mich über gesunde Ernährung gezielt zu informieren. Und wie haben Sie die Ernährung umgestellt?

Ich bin beruflich sehr viel unterwegs. Um zu kochen, war ich zu kaputt. Obst und Gemüse mochte ich nicht. Es fiel mir in der ersten Woche schwer, aber ich hielt durch — und danach waren die 50 kilo in 6 monaten abnehmen auf Chips und Co. Ich staunte vor allem darüber, dass ich nicht hungern musste.

Wie passte die neue Food-Strategie in den stressigen Joballtag? Snacks wie Bananen und Magerquark habe ich mir eingepackt. Mittags bin ich zum Supermarkt gefahren und habe mir Salat, Hähnchenbruststreifen und andere kohlenhydratarme Lebensmittel geholt.

Zudem habe ich abends dann doch öfter selbst gekocht. Woher bezogen Sie die Motivation für das Trainingsprogramm? Nach 4 Monaten mit der neuen Ernährung und einigen Kilos weniger wollte ich mehr. Eure Vorher-nachher- Storys fand ich schon immer super.

Und je mehr Erfolge ich bei mir selbst sah, desto mehr packte mich der Ehrgeiz. Das Training schlug sehr gut an, so dass sich schon nach ein paar Monaten ein leichtes Sixpack abzeichnete, das ich vorher nicht mal ansatzweise hatte. Bodyweight-Übungen und hochintensives Intervalltraining.

Dafür brauche ich keinen Verein und kein Studio. Das Training kann ich zu Hause machen, da bin ich nicht an Zeiten gebunden. Mittlerweile stehe ich am Morgen eine Stunde früher auf, um zu trainieren.

Den letzten Ruck gab mir schlussendlich ein Gesundheitscheck bei meinem Arzt.

Nach der Arbeit hänge ich gelegentlich noch ein abendliches Workout dran. Früher hatte ich oft Rückenschmerzen, davon merke ich heute überhaupt nichts mehr. An den Wochenenden verabrede ich mich ab und zu mit anderen zu einer Fitness-Session, versuche dann, ihren Ehrgeiz durch meine Erfolge anzustacheln — echt super, was dann so alles zurückkommt! Gefährlich ansteigender Blutdruck, viele Medikamente: So kann es nicht weitergehen, wusste unser Leser — und krempelte von einem Tag zum anderen sein Leben um.

Mit welcher Schlank-Strategie ihm das gelang, verrät er im Interview. Wie kam es dazu? Irgendwann war mein Ehrgeiz einfach stark genug. Es hat mich erschüttert, als ich merkte, dass ich mich kaum noch bewegen kann. Und beim Arzt wurden jedes Mal die Medikamente noch ein bisschen höher dosiert.

Ich bin eines Morgens aufgewacht und wusste: Jetzt ist es so weit. Ich wollte es so sehr! Also ging der erste Schritt zum Kühlschrank. Ich habe bestimmt 5 Müllsäcke voll mit ungesunden Lebensmitteln aus der Wohnung getragen. Womit wurde der Kühlschrank im Anschluss gefüllt? Ich hatte noch nicht so viel Ahnung von gesunder Ernährung. Auch Eier dürfen nicht fehlen. Sie sagten, dass Sie sich kaum noch bewegen konnten, und nun haben Sie einen Traumkörper.

Wie packt man das? Ich begann, gehend und gelegentlich mit einer kleinen Steigung auf dem Laufband zu trainieren. Nach etwa 5 Monaten war ich so weit, dass ich das Tempo erhöhen und meine Spaziergänge allmählich Joggen nennen konnte. Dann kaufte ich mir einige Fitness-Zeitschriften. Die Seiten schneide ich immer noch gerne aus Eurem Heft raus und stelle Diäten zum schnellen abnehmen ohne rebound yahoo.com so mein Workout zusammen.

Ich brauche gar keine Medikamente mehr. Mein Blutdruck liegt seit einigen Monaten im Normbereich, ich fühle mich absolut fit und gesund. Es ist wirklich unglaublich, was man durch Sport und eine vernünftige Ernährung in relativ kurzer Zeit alles zum Guten ändern kann. Was sagt Ihr Umfeld zum Wandel? In meiner Familie sind sie stolz auf mich. Und im Job spiele ich gern mal damit, etwa, wenn ein Kunde nach dem etwas kräftigen Kollegen fragt, den er lange nicht gesehen hat.

Ich sag dann: Das ist mein Zwillingsbruder, der arbeitet jetzt ganz woanders. Job oder Gym suchen? Von seinen Eltern vor die Wahl gestellt, entschied sich der damalige Schüler für Letzteres. Sie waren schon als Kind dick. Wie haben Sie die Kurve gekriegt? Mein Wunsch abzunehmen kam schon in der Pubertät auf. Alle meine Kumpels hatten eine Freundin, nur ich ging Diäten zum schnellen abnehmen ohne rebound yahoo.com aus.

Mit 16 Jahren habe ich zum ersten Mal ein Fitness-Studio besucht. Da legte ich gut los, wurde aber bald nachlässig. Und sogar den Monatsbeitrag dort wollten sie für mich bezahlen.

Welches Training hat bei Ihnen gut funktioniert? Ich habe in der ersten Zeit viel Ausdauertraining gemacht und dabei zeitweise nur einen Salat pro Tag gegessen. So nahm ich sehr schnell ab.

Meine Haut jedoch wurde derart schlaff, dass ich die Bauchdecke straffen lassen musste. Mein Coach ermahnte mich, dass ich mehr essen solle. Wie integrieren Sie Ihr Sportpensum in den Alltagsablauf? In meiner intensivsten Abnehmphase bin ich Diäten zum schnellen abnehmen ohne rebound yahoo.com um 5 Uhr aufgestanden, um im Fitness-Studio meine erste Einheit durchzuziehen.

Mittags in der Pause waren dann andere Muskelpartien dran. Abends ging es noch zum Eishockeytraining. Muskelkater und Wadenkrämpfe blieben da nicht aus, doch mein Ehrgeiz hat mich immer noch weiter angetrieben. Heute absolviere ich 5-mal in der Woche Krafttraining, einmal ein Ausdauertraining, und 2-mal die Woche ist Eishockey dran.

Das reicht völlig aus. Ihr Geheimnis in Sachen gesunder Ernährung? Also, mir hat es total geholfen, Sonntag zum Cheat-Day zu machen. Dann gönne ich mir alles, worauf ich in der Woche Lust kriege. Ansonsten esse ich 5 bis 6 kleine Mahlzeiten, und für die Arbeit bereite ich ein Lunchpaket vor. Und wie reagieren die Frauen auf Ihre Verwandlung? Mit 18 verlor ich am meisten Gewicht, die Frauen wandten sich mir dann immer mehr zu. Und das hat mich angetrieben, immer weiter zu trainieren.

Bald darauf kam es zur ersten Beziehung Mit meiner jetzigen Freundin bin ich seit 3 Jahren zusammen. Sie waren nur leicht übergewichtig. Was gab den Impuls, etwas zu tun? Dann sah ich mir Fotos von einem Sommerurlaub auf Mallorca an. Ich dachte nur: So möchte ich nicht aussehen, daran muss sich was ändern. Die Kerle sind ja auch echt gut durchtrainiert. Der Entschluss war gefasst. Erstaunlicherweise ja. Ich habe losgelegt, mich mit gesunder Ernährung befasst.

Nach 5 Tagen war ich 4 Kilo los. Natürlich habe ich in dieser Woche auch viel Wasser verloren, aber es spornte mich an, weiterzumachen. Wie sieht denn so ein Tag mit wenig Kohlenhydraten aus?

Was essen Sie? Omelett, gerne mit Tomaten oder Tunfisch, ist mein absolutes Lieblingsfrühstück. Es gibt mir Power für den Tag und hält eine Weile satt. Mittags mag ich Putenfleisch oder Tunfisch, abends mache ich mir oft eine Gemüsepfanne, am liebsten mit Auberginen und Zwiebeln. War die Ernährungsumstellung schwer für Sie? Litt Ihre Stimmung darunter? Freunde warnten mich, Kohlenhydrate wegzulassen, weil die Laune in den Keller gehe.

Davon habe ich aber nichts gemerkt. Ich war einfach glücklich über die guten Ergebnisse. Sie haben ordentlich an Muskelmasse dazugewonnen. Wie schafft man das? Es war mein Bruder, der mir riet, mal mit ins Studio zu gehen.

Wir haben uns da ein Workout zusammengestellt und es konsequent durchgezogen. In meine Mittagspause baute ich ein kleines Bauchtraining ein, um mich einem Sixpack zu nähern. Ansonsten bevorzuge ich Training mit dem Körpergewicht und mache in meinem Diäten zum schnellen abnehmen ohne rebound yahoo.com Studio gern den so genannten Grad-Zirkel, damit sind fast alle Muskelpartien abgedeckt.

Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie erreicht haben? Was bleibt zu tun? Man ist nie zufrieden, glaube ich. Zwar habe ich den Körperfettanteil schon halbiert, aber meine Muskeln will ich noch mehr definieren. Unterm Strich kann ich sagen, dass ich einfach fitter geworden bin. Damit meine Kohlenhydratspeicher sicher für 90 Minuten reichen, kommen mittlerweile am Wochenende auch mal Nudeln oder Vollkornreis auf den Teller. Rund 50 Kilo weniger in einem Jahr — wie haben Sie sich dazu motiviert?

Ich litt unter einem Reizdarm und habe gemerkt, dass mir Fertiggerichte und Fast Food nicht guttun. Zudem wurde mir klar, dass ich nicht alles auf einmal von mir verlangen darf. Das hat mir dabei geholfen, in meinem Leben kleine Dinge Schritt für Schritt zu verändern. Was war denn Ihr erster Schritt hin zu einer gesünderen Lebensweise? Dann fing ich an, selbst zu kochen. Als meine neue Ernährung nach 6 Monaten zur Gewohnheit geworden war, begann ich, auch körperlich aktiv zu werden.

Ich schnappte mir jeden Morgen mein Fahrrad und radelte 6 Kilometer zur Arbeit. Das fiel mir am Anfang nicht ganz leicht, aber es war unglaublich effektiv.

50 Kilo abgenommen - weil sie Essgewohnheit ändert

Nach 50 kilo in 6 monaten abnehmen Monaten hatte ich bereits 40 Kilo verloren. Inwiefern haben sich dadurch die Reizdarm-Symptome verändert? In meinem Bauch wurde es dank viel Gemüse und Probiotika nach und nach immer ruhiger, so dass ich nach einiger Zeit auch wieder Reis und Kartoffeln essen konnte.

Jetzt merke ich wieder, wie gut Kohlenhydrate tun können, wenn man die richtigen auswählt, sie richtig dosiert und sie gezielt fürs Training einsetzt. Haben Sie Ihr Trainingspensum über das Radfahren hinaus gesteigert? Es hat mich gewurmt, dass ich nicht mal für einen Liegestütz genug Power in den Armen hatte. Zunächst haben mich alle belächelt und nicht daran geglaubt, dass ich es schaffen würde, so viel abzunehmen. Doch das hat mich nur noch mehr angespornt.

Wir kochen gemeinsam und gehen zusammen zum Sport. Ich bin nicht mehr der computerverrückte, übergewichtige Nerd, der nicht mal einen Liegestütz zu Stande bringt. Fast Food war sein Laster, Salat und Sport retteten ihn. Sie haben insgesamt 25 Kilogramm abgenommen. Was war der Auslöser?

Da machte es endgültig klick bei mir. Ganz klischeehaft zum neuen Jahr begann ich mit meinem Abnehm-Projekt. Das liegt mittlerweile mehr als 3 Jahre zurück. Zunächst meldete ich mich im Fitness-Studio an und ging joggen. Doch mir fehlte die Zeit, und es nervte mich, abends im Studio auf freie Geräte zu warten. Also beschloss ich, zu Hause zu trainieren.

In meiner Einzimmerwohnung nahm die Hantelbank recht viel Platz weg. Auf den knapp 4 Quadratmetern installierte ich eine Hantelbank, einen Heimtrainer und einen Boxsack. Mindestens 4-mal in der Woche zog ich im Muckibüdchen mein Programm durch, damit ich in Form komme. Vorher ging ich entweder eine Runde joggen oder machte vor der Haustür Seilspringen, um mich aufzuwärmen.

Reichte allein der Sport oder mussten Sie auch Ihre Ernährung umstellen? Es gab eine Reihe von Dingen, die in meiner Ernährung nicht stimmten. Mein Ansatz war dann, so weit wie möglich auf Kohlenhydrate zu verzichten. Wenn ich mir heute zum Beispiel ein Steak gönne, lasse ich Pommes und Mayo weg und esse stattdessen einen leckeren Salat dazu. Meine Frau hat mich bei dem Projekt, das ich inzwischen wie ein Hobby betrachte, immer unterstützt.

Noch weiter abnehmen will ich aber nicht, ich habe mein Wunschgewicht erreicht. Dennoch verfolge ich weiter einen gesunden Lebensstil und versuche, noch ein bisschen mehr an Muskelmasse aufzubauen.

Manchmal verliere ich auf meinem Weg das Selbstvertrauen. Sie haben innerhalb von einem Jahr gut die Hälfte Ihres Körpergewichts verloren. Als Teenager bin ich immer schlank gewesen, doch in 5 Jahren Beziehung hatte ich mir die Kilos irgendwie angefuttert. Nach der Trennung von meiner Partnerin wollte ich den Umbruch, fing an, meine Ernährung umzustellen, um endlich abzunehmen. Ich wollte wieder der sein, der ich früher einmal war. Bis zum heutigen Zeitpunkt habe ich insgesamt 67 Kilogramm abgenommen.

Es war meine Absicht, ohne eine radikale Diät abzunehmen. Nachdem die ersten Kilos gepurzelt waren, fasste ich konkret die Kilo-Marke als Wunschgewicht ins Auge. Abends wurde nicht mehr beim Lieferservice bestellt, sondern das Schwarzbrot ausgepackt. Das türkische Essen meiner Mutter ist ganz im Gegensatz zu deutscher Hausmannskost gut, um abzunehmen, aber auch für den Muskelaufbau geeignet, da Reis und Gemüse bei den Gerichten jeweils eine wichtige Rolle spielen.

Diese Ernährungsumstellung reichte aus, um so viel Gewicht zu verlieren? Nach 4 Monaten und 42 Kilo Gewichtsverlust habe ich mich im Fitness-Studio angemeldet, da ich Angst vor schlaffer, hängender Haut hatte. Dort hat mich ein Personal Trainer unterstützt, indem er mir mit einem Workout-Plan und Ernährungstipps jederzeit zur Seite stand.

Ich ging 3-mal in der Woche zum Sport, um mein zirka 2 Stunden langes Programm durchzuziehen. Beim Krafttraining lag der Schwerpunkt übrigens auf Übungen mit Eigengewicht. Sind Sie jetzt rundum zufrieden oder haben Sie sich neue Ziele gesetzt? Zwischenzeitlich lag mein Gewicht nur noch bei 54 Kilogramm, das sah nicht mehr gut aus.

Meine Freunde holten mich da auf den Boden der Tatsachen zurück und machten mir klar, dass ich viel zu dünn geworden sei und zunehmen sollte. Zurzeit führe ich mir zwischen und Kalorien pro Tag zu, um so wieder an Masse zuzulegen und einige Muskeln aufzubauen. Mindestens 60 Kilogramm sollen es wieder werden, wenn genug Muskeln da sind, vielleicht auch mehr.

Alles miteinander vermengen, dann in eine Springform geben, in den Ofen schieben und 20 Minuten lang bei Grad backen. Die Haferflocken, das Ei und die Milch miteinander vermengen.

Den Apfel schälen und 2 Minuten lang in der Mikrowelle erwärmen, danach zusammen mit der Banane in einer kleinen Schüssel zerdrücken. Zimt untermischen. Fladen mit dem Backpapier einrollen und noch einmal für 10 Minuten bei Grad in den Backofen schieben. Doch er zog die Notbremse — und gab beim Sport richtig Gas, wie er im Interview verrät.

Sie hatten relativ wenig Übergewicht. Was war der Grund fürs Abnehmen? Es kamen häufig Bemerkungen von Freunden, so nach dem Motto: Du lässt dich aber ganz schön gehen! Als ich dann bemerkte, dass mir selbst kleine körperliche Anstrengungen zu schaffen machten, nahm ich mir vor, in der Hinsicht wieder fit zu werden.

Mein Ziel war es, 10 Kilogramm in 10 Wochen abzunehmen. Was haben Sie getan, um so schnell Ihr Wunschgewicht zu erreichen? Damit war schlagartig Schluss. Trotzdem verlor ich in 2 Wochen 9 Zentimeter Bauchumfang, und das spornte mich dann noch weiter an.

Wie sah ein typischer Ernährungstag in dieser Phase bei Ihnen aus? Morgens standen Eier in jeglicher Form auf dem Speiseplan, mittags besorgte ich mir oft einen fertigen Salat aus dem Supermarkt, und abends habe ich gekocht: Fisch oder Fleisch mit frischem Salat. Nach einem Training habe ich mir Milch und Obst als Energielieferanten erlaubt. Am schwersten fiel mir das Verzichten an Abenden mit Kumpels, die Chips und Bier konsumierten, aber auch das hielt ich aus.

Sie haben auch an Muskeln zugelegt. Welcher Sport war dafür nötig? Ich habe 4-mal in der Woche Sport gemacht, entweder anhand von Trainingsvideos oder im Fitness-Studio. Zudem bin ich 1- oder 2-mal in der Woche gelaufen oder Fahrrad gefahren.

Machen Sie weiter oder werden Sie Ihre Gewohnheiten wieder ändern? Ich achte nach wie vor auf meine Ernährung, gönne mir aber öfter ein Stück Schwarzbrot, das während der 10 Wochen tabu war. Sport treibe ich weiter 3- bis 4-mal die Woche. Ich möchte mein Gewicht halten und meine Muskeln weiter definieren.

Aus meinem Umfeld kriege ich viele positive Rückmeldungen. Unser Leser wog mal mehr als 3 Zentner. Im Interview erzählt er Ihnen von einer radikalen Umstellung — und einem Riesenerfolg. Sie haben in anderthalb Jahren 67 Kilo abgenommen. Da kam eine ganze Menge zusammen.

Seit meinem zwanzigsten Lebensjahr musste ich täglich Blutdrucktabletten nehmen, hatte sehr schlechte Blutzuckerwerte und litt zudem an Depressionen. Nachdem mir die Hausärztin eröffnet hatte, dass ich bei meinem Lebensstil das Lebensjahr wohl nicht erreichen würde, habe ich beschlossen, endlich abzunehmen.

Eine niederschmetternde Diagnose — wie ging es danach für Sie weiter? Ich bin zur Ernährungsberatung gegangen und habe zudem einen Psychologen aufgesucht. Nach zahlreichen erfolgslosen Versuchen, das Gewicht zu reduzieren, befolgte ich darüber hinaus den Rat meiner Mutter und wandte mich an einen Chirurgen, um mir von ihm per Operation den Magen verkleinern zu lassen. Welchen Einfluss hatte der Eingriff, was hat die Magenverkleinerung verändert?

Mein Leben hat sich stark gewandelt. Ich gebe zu, in den ersten 2 bis 3 Monaten habe ich den radikalen Schritt bereut. Wie ein kleines Kind musste ich das Essen neu lernen. Ich bin mir nämlich nicht sicher, ob ich diese Erfolge auch ohne Operation erreicht hätte.

Beschreiben Sie doch mal, wie nach der Umstellung Ihr typischer Tag aussieht? Insgesamt nehme ich jeden Tag 5 bis 8 kleine Mahlzeiten zu mir. Ich ernähre mich jetzt viel gesünder, verzichte aber auf nichts. Morgens starte ich mit einem Smoothie in den Tag — der ist schnell gemacht, lecker und gesund. Mein Mittagessen bereite ich meist am Vorabend zu, um es mit zur Uni zu nehmen. Hähnchen mit Reis und Gemüse finde ich extrem lecker. Haben Sie während der Abnehmphase eigentlich auch Sport getrieben?

Zunächst durfte ich wegen der OP 6 Wochen lang keinen Sport treiben. Gleich danach habe ich mich aber im Fitness-Studio angemeldet. Zu Beginn stand viel Kardiotraining auf dem Plan. Mehr als 25 Minuten Stepper und leichte Kraftübungen an Geräten wären bei meinem damaligen Gewicht aber gelenkschädigend gewesen. Mittlerweile gehe ich 3 bis 4-mal pro Woche zum Sport. Fakt ist: Nichts motiviert mehr als der Erfolg. So stehe ich in der Woche häufig schon morgens um 5 Uhr im Fitness- Studio, um mein Programm durchzuziehen.

Haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht oder wollen Sie noch weiter abnehmen?

So hat Sebastian 50 Kilo abgenommen - REP ONE

Abgenommen habe ich definitiv genug, jetzt sind Muskelaufbau und die Hautstraffung am ganzen Körper meine Ziele. Viele Menschen fragen sich insgeheim, wie wohl die Haut nach einem so starken Gewichtsverlust aussieht. Da ich schnellstmöglich viel Sport getrieben habe, hielt sich der Hautüberschuss bei mir in Grenzen. Dennoch hing es natürlich hier und da herunter, vor allem am Bauch.

Aus diesem Grund habe ich mich dann Ende Oktober einer zweiten Operation unterzogen, um die Haut straffen zu lassen. Meinem Traumkörper bin ich jetzt näher als je zuvor — obwohl ich vor 2 Jahren noch dachte, es gäbe keinen Ausweg. Deni's Lieblings-Smoothies Mit einem dieser 3 Drinks starten auch Sie fit in den Tag die Zutaten jeweils in einen Standmixer geben, durchpürieren - fertig!

Früher nahm unser Leser immer den Aufzug. Wie sein Abnehm-Trip verlief, erzählt er im Interview. Sie haben in 3 Jahren mehr als 45 Kilo abgespeckt. Kräftig war ich schon immer, aber ich nahm über die Jahre hinweg immer mehr zu, bis ich irgendwann gar nicht mehr in die Klamotten normaler Kaufhäuser passte.

Den letzten Ruck gab mir schlussendlich ein Gesundheitscheck bei meinem Arzt.

So hat Sebastian 50 Kilo abgenommen

Er verschrieb mir blutdrucksenkende Tabletten — obwohl ich zu diesem Zeitpunkt gerade mal 31 Jahre alt war! Dadurch wurde mir klar: Ich muss jetzt etwas ändern. Wo haben Sie den Hebel angesetzt? Wie haben Sie Ihre Lebensweise geändert? Ich habe angefangen, mich mehr zu bewegen.

Als Sportmuffel musste ich mich aber langsam herantasten. Selbst wenn es gelingt, sind die Kilos durch den Jojo-Effekt danach schnell wieder drauf. Deshalb haben wir bei Fitness- und Ernährungscoach Marie Steffen nachgefragt, wie die Kilos effektiv schmelzen, du aber trotzdem gesund abnehmen kannst.

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Erst dann kann ich wirklich beurteilen, ob dieser Wunsch ihrem Endziel und ihrem Körper überhaupt gerecht wird. Erst, wenn die Frau das Ziel vor Augen hat und über das Training, die Ernährung und die Dauer informiert ist, geht das eigentliche Abnehmen los.

Die sind besonders hartnäckig. Wie die Jährige es trotzdem geschafft hat? Zunächst mit einer Umstellung ihrer Ernährung. Sie hat viele Diäten ausprobiert, keine war zu Prozent ihr Ding. Auch eine Idee für dich? Wenn nicht, gibt es andere! Wo Menschen sind, mit denen man auch mal lachen kann, dasselbe Mindset teilt und die das Ganze mit durchziehen.

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass jede Frau, die über 15 Prozent Körperfettanteil liegt, ziemlich sicher von einer Abnahme an Fettmasse profitieren kann. Und: Reduziert werden soll natürlich nur Fett- und keine Muskelmasse.

Ob die Reduktion letztlich sinnvoll ist, entscheide ich anhand verschiedener Faktoren, die ich durch einen Anamnese-Bogen, den die Kundin ausfüllt, genau beurteilen 50 kilo in 6 monaten abnehmen. Wer 10 Kilo abnehmen will, muss an einer Stellschraube ganz besonders drehen: Der Ernährung. Die meisten Menschen nehmen nämlich viel mehr Kalorien zu sich, als der Körper überhaupt braucht und damit eben auch verwertet und verbrennt.

Mit unserem Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienbedarf errechnen. Doch wie stark muss die Kalorienzufuhr reduziert werden? Das bestimmt sich durch den Grundumsatz, sagt Fitness-Coach Marie. Klingt fies, ist aber unbedingt notwendig, um das Ziel zu erreichen. Dieser ist abhängig von ihrem Gefühl und der bisheriger Körperfettreduktion.

Im Anschluss an diese Phase geht es dann mit dem Defizit weiter. Aber keine Panik: "Das ist ein sehr bewusstes und geplantes Vorgehen. Es verhindert eine zu schnelle Anpassung des Stoffwechsels und der Hormone nach unten. Das solltest du sogar unbedingt. Das läuft ja Super dacht ich mir und machte auch schön weiter. Nach Tag 10 wog ich dann bereits nur noch KG und bekam von anderen auch schon Komplimente, wie : "Mensch, du hast ja abgenommen".

Was mich weiter bekräftigte. Doch machte ich mir langsam Sorgen um meine Haut. Bei so schnellen Gewichtsverlust würde diese mit Sicherheit irgendwann hängen.

Also meldete ich mich bei einem Fitnesscenter an und Trainierte von nun an 4 - 5X die Woche neben der Diät, nicht um Muskel aufzubauen, sondern um meine Haut zu straffen.

Ich wog jetz nur noch KG und wollte eine Pause einlegen. Meine Haut hing auch nicht und ich war wirklich viel schlanker geworden. Keine Kleidungsstücke passten mir mehr. Nach 2 Wochen ging ich wieder mal auf die Waage um zu sehen, wie viel ich wieder zugenommen hatte. Ich muss dazu sagen, dass ich wirklich sehr viel gegessen hab und alles das aufgeholt habe, auf was ich in der Diät verzichtet habe.

Ich wog jetz KG. Und das auch noch für weitere 2 Wochen stabil, ohne auf irgendetwas verzichtet zu haben wie Pizza, Burger etc. Aber nach insgesamt 4 Wochen Pause, wollte ich weiter machen. Also fing ich wieder an nur einem Apfel und 2 Scheiben Brot zu essen. Diesmal ging es merklich langsamer vorran. Also fragte ich meine Trainer hat ernährungswissenschaft studiert nach tipps.

Dieser meinte, ich solle nebenbei Ausdauersport machen und mit Der Crashdiät aufhören, weil der Körper sich daran gewöhnt hatte. Er empfahl mir KCal 50 kilo in 6 monaten abnehmen Tag zu essen und Joggen zu gehen. Auch meinte er zu mir, ich solle all das essen auf das ich Hunger habe. Hauptsache ich überschreite die KCal nicht.

Ich schaute ihn erstmal unglaubwürdig an und meinte, aber wenn ich jetzt Pizza esse für Kcal, dann hat die Diät doch keinen Sinn Er belächelte mich nur und erklärte mir erstmal, dass es meinen Körper völlig egal ist, was ich es essen. Ob ich die Kcal durch eine Pizza oder 40 Salate erreiche. Was ich sehr wichtig fand, was er mir sagte. Wenn man etwas fettreiches isst, dann würde das nicht in Fett umgewandelt, denn der menschliche Körper kann keine tierichen Fette in menschliche Umwandeln.

Dieser entzieht ihr die Nährstoffe und wandelt diese in eine Einheit um. Um so mehr Fett in einem Produkt ist umso mehr Kcal hat dieses auch. Um auf meine Diät zurück zu kommen: Um meinen Körper wieder zu normalisieren machte ich 4 Wochen "Zwangspause".

Nach den 4 Wochen fing also an KCal zu essen und nebenbei an zu Joggen. Ich verzichtete auf gar nichts.

10 Kilo abnehmen: So schaffst du es!

Die Ersten 2 Wochen waren allerdings eine Qual. Denn ich hasste das Joggen. Es viel mir schwer, weil ich davor noch nie wirklich Ausdauersport betrieben hatte. Aber ich blieb am Ball. Und ich habe wirklich immer das gegessen worauf ich lust hatte. Doch brauchte ich eine Pause und legte mal wieder ein 4-Wochen-stop ein. In den 4 Wochen ging ich aber trotzdem Joggen, machte Krafttraining, aber halt nicht so oft wie in der Diät.

Mein Körper war jetzt merklich verändert. Viele erkannten micht nicht wieder. Meine Haut hing nicht. Mein körper wurde zusehens sportlicher und ich wurde jetzt auch attraktiver für das weibliche Geschlecht.

Was soll man sich mit total gesundem Futter rumärgern und mit Heisshunger wenns besser mit mehr Bewegung geht.

Ich war zufrieden, aber noch nicht da, wo ich sein wollte. Als ich die Lust verspürte, wieder mit der Diät anzufangen, ging ich wie üblich auf die Waage um meine Startgewicht zu ermitteln und zu kontrollieren, was sich nach den 4 Wochen Pause verändert hat. Ich war erstaunt, obwohl ich, ja ich muss es hier so sagen, soviel gefressen habe, habe ich trotzdem noch etwas abgenommen und Wog 89 KG.

Der letzte Teil meiner Diät war der schwerste. Doch weit gefehlt. Am Ende dauerte dies 8 Wochen. Und ich kann euch sagen, es waren keine einfachen 8 Wochen. Es war wirklich eine harte Zeit. Auch nach einer Woche nicht. Trotzdem zog ich es durch, ich wollte jetzt so kurz vor meinen Ziel nicht kleinbei geben. Es hat mich jede Menge Überwindung und eiserne Disziplin gekostet jeden Tag wirklich 2x Joggen zu gehen.

In den 8 Wochen habe ich nur an 4 Tagen eine Joggpause eingelegt. Ich wollte es unbedingt schaffen.

50 kilo in 6 monaten abnehmen

Nebenbei sei noch gesagt, dass ich nicht normal gejoggt bin, sondern nach dem Hit High Intensity Training Model für Sportler.

Die Pulshöhe ist abhängig vom Alter. Nach 8 wochen hatte ich dann endlich mein Wunschgewicht. Ich war Glücklich und innerlich zufrieden. Ich hatte mir nach meinen 6 monatigen Diät-marathon vorgenommen, nie wieder eine Diät zu machen. Ab jetzt wollte ich schlank bleiben durch Sport. Und bis heute ist das so geblieben.

Wie gesagt, ich bin jetzt 21 und meine Gewicht ist seit dieser Diät nahezu unverändert. Ich esse auch viel. Ich verzichte auf nichts, z. 50 Kg in 6 Monaten. Hallo Allerseits, habe mir schon einiges an Erfolgserlebnissen durchgelesen und wollte mich einfach mal anschliessen.

leaseautocompany.nl › Gesundheit › Gesunde Lebensführung. Wenn du 50 kg abnehmen musst, heißt das normalerweise, dass dein Gewicht 5 kg in vier bis sechs Wochen zu verlieren oder die ersten 12 kg in drei Monaten. 6. Gönne dir ab und zu etwas. Wenn du eine Diät machst, dann musst du. In 50 Tagen fliegen wir in den Urlaub.

Meinen Bikini habe ich schon. Denn das wird endlich ein Urlaub so wie er sein sollte, mit Strand und Meer! Du hast auch. Das ist weder machbar noch gesund und vor allem absolut schädlich für dich! Vor allem warum willst du dich ins Untergewicht hungern?

An deinem Plan ist.

Den Tipp habe ich übrigens aus Deiner Kohlenhydrate Tabelle. Möglichst viele Kilos in kurzer Zeit zu verlieren, sollte nicht das Ziel sein.